با این روش‌ها استرس را مدیریت کنید
افزایش استرس، افراد را افسرده و بی خواب می‌کند و باعث بروز مشکلات گوارشی می‌شود، اما تغذیه مناسب و مدیریت این عارضه سبک زندگی صحیحی را بوجود می‌آورد.
رویداد۲۴ استرس فقط رویداد‌ها و موقعیت‌های بد و ناگوار را شامل نمی‌شوند، بلکه بسیاری از اتفاقات خوشایند مثل ازدواج، تولد یک نوزاد، خرید یک خانه و تغییر محل زندگی و ... نیز، چون نوعی تغییر و سازگاری با شرایط جدید را ایجاب می‌کنند، می‌توانند استرس زا باشند.
اما استرس چه منفی و چه مثبت باشد در صورتی که فرد نتواند آن را به نحو موثری اداره کرده و با آن کنار بیاید، می‌تواند اثرات آسیب زایی به دنبال داشته باشد.
زندگی همواره توام با استرس‌های بی شماری است که ممکن است از دید و توجه افراد خارج باشند، لحظه‌ای درباره برخی مسائل، نگرانی ها، ترس‌ها و امیال ناکام کننده که روزانه برای ما پیش می‌آیند، فکر کنید. نگرانی راجع به وزن و ظاهر، گم کردن اشیاء، آلودگی هوا، ترافیک، جرائم، مشاجره به اشخاص، خرابی اتومبیل، مشکلات مالی، مورد انتقاد قرار گرفتن، شرمندگی و ... همه از جمله مشکلاتی هستند که به طور روزانه بر سر راه اغلب افراد قرار می‌گیرند. مشکلات روزمره، رویداد‌های ناراحت کننده کوچکی هستند و وقتی به تنهایی در نظر گرفته شوند، چندان به چشم نمی‌آیند. با این حال اگر این مشکلات با هم و در یک زمان و یا وقتی که تحت فشار زیادی قرار دارید برای ما رخ دهند، می‌توانند موجب عوارض و آسیب‌ها شویم.
گر چه مشکلات روزمره به اندازه بحران‌های عمده زندگی چشمگیر نیستند، اما خود نیز نوعی استرس به حساب می‌آیند نمی‌دانیم که چقدر این مشکلات می‌توانند ما را فرسوده کنند.
صادق رضایی روانپزشک در این زمینه به خبرنگار ایرنا گفت: به دلیل فشار‌های زندگی، امروزه اغلب افراد بدون در نظر گرفتن مسایل با استفاده از روش‌های مقابله‌ای ناکارآمد می‌خواهند استرس موجود را کاهش دهند، اما تا زمانی که علت زیربنایی استرس شناسایی و رفع نشود، استرس همچنان وجود دارد و اثرات خود را اعمال خواهد کرد.
وی افزود: به عنوان مثال فردی را در نظر بگیرید که در اثر ازدیاد فشار کاری دچار سردرد‌های عود کننده شده وقتی که وی فقط از دارو‌های مسکن استفاده کند، استرس باقی می‌ماند و سردرد او دوباره عود خواهد کرد، در حالیکه اگر این فرد علت استرس را تشخیص داده و کارهایش را طوری سازماندهی کند که با فشار کاری روبرو نشود، می‌تواند بدون استفاده از هیچ داروی مسکنی سردردهایش را بهبود ببخشد.
اما استرس چه منفی و چه مثبت باشد در صورتی که فرد نتواند آن را به نحو موثری اداره کرده و با آن کنار بیاید، می‌تواند اثرات آسیب زایی به دنبال داشته باشد.
زندگی همواره توام با استرس‌های بی شماری است که ممکن است از دید و توجه افراد خارج باشند، لحظه‌ای درباره برخی مسائل، نگرانی ها، ترس‌ها و امیال ناکام کننده که روزانه برای ما پیش می‌آیند، فکر کنید. نگرانی راجع به وزن و ظاهر، گم کردن اشیاء، آلودگی هوا، ترافیک، جرائم، مشاجره به اشخاص، خرابی اتومبیل، مشکلات مالی، مورد انتقاد قرار گرفتن، شرمندگی و ... همه از جمله مشکلاتی هستند که به طور روزانه بر سر راه اغلب افراد قرار می‌گیرند. مشکلات روزمره، رویداد‌های ناراحت کننده کوچکی هستند و وقتی به تنهایی در نظر گرفته شوند، چندان به چشم نمی‌آیند. با این حال اگر این مشکلات با هم و در یک زمان و یا وقتی که تحت فشار زیادی قرار دارید برای ما رخ دهند، می‌توانند موجب عوارض و آسیب‌ها شویم.
گر چه مشکلات روزمره به اندازه بحران‌های عمده زندگی چشمگیر نیستند، اما خود نیز نوعی استرس به حساب می‌آیند نمی‌دانیم که چقدر این مشکلات می‌توانند ما را فرسوده کنند.
صادق رضایی روانپزشک در این زمینه به خبرنگار ایرنا گفت: به دلیل فشار‌های زندگی، امروزه اغلب افراد بدون در نظر گرفتن مسایل با استفاده از روش‌های مقابله‌ای ناکارآمد می‌خواهند استرس موجود را کاهش دهند، اما تا زمانی که علت زیربنایی استرس شناسایی و رفع نشود، استرس همچنان وجود دارد و اثرات خود را اعمال خواهد کرد.
وی افزود: به عنوان مثال فردی را در نظر بگیرید که در اثر ازدیاد فشار کاری دچار سردرد‌های عود کننده شده وقتی که وی فقط از دارو‌های مسکن استفاده کند، استرس باقی می‌ماند و سردرد او دوباره عود خواهد کرد، در حالیکه اگر این فرد علت استرس را تشخیص داده و کارهایش را طوری سازماندهی کند که با فشار کاری روبرو نشود، می‌تواند بدون استفاده از هیچ داروی مسکنی سردردهایش را بهبود ببخشد.
روش‌های مدیریت استرس
رضایی ادامه داد: اگر در معرض رویداد‌های تنش زا هستید به خود فرصت دهید. انتظار نداشته باشید که هر کاری را که انجام می‌دهید کامل و بی نقص باشد. اولین مهارت مقابله‌ای در جریان رویداد‌های تنش زای زندگی، مصمم، قاطع و شجاع بودن در برابر آن است. بعد از اینکه فرصت یافتید تا موقعیت را ارزیابی کنید و می‌توانید مناسب‌ترین مهارت مقابله‌ای را انتخاب کنید.
وی افزود: زمانی بهتر می‌توانید با رویداد‌های تنش زا در زندگی مقابله کنید که آن‌ها را به صورت رویداد‌های تحت کنترل خود ارزیابی کنید. در ذهن خود باور‌هایی مانند می‌توانم از عهده این موقعیت برآیم، بر این مشکل پیروز شوم و من مهارت‌ها و توان لازم برای موفق شدن را دارم را تکرار کنید.
این روانپزشک تصریح کرد: ورزش و فعالیت بدنی نه تنها سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشد، بلکه کمک می‌کند تا بهتر بتوانید با تنش‌ها روبرو شوید و در درجه اول این امکان را به شما می‌دهد که از لحاظ هیجانی برای مدتی از فشار روانی و شرایط استرس زا دور شوید. از سوی دیگر برخورداری از سلامت جسمانی و نشاط، توانایی شما برای مقابله با استرس به محض وقوع آن را افزایش می‌دهد. شرکت در برنامه‌های ایروبیک می‌تواند بسیار کمک کننده باشد، چون همواره دوره‌ای از آرامش را به همراه دارد و کنترل فرد بر واکنش پذیری فیزیولوژیکی اش را بیشتر تقویت می‌کند.
بیشتر بخوانید: اشتباهاتی که باعث مرگ ناگهانی در نیمه شب می‌شود!
وی افزود: زمانی بهتر می‌توانید با رویداد‌های تنش زا در زندگی مقابله کنید که آن‌ها را به صورت رویداد‌های تحت کنترل خود ارزیابی کنید. در ذهن خود باور‌هایی مانند می‌توانم از عهده این موقعیت برآیم، بر این مشکل پیروز شوم و من مهارت‌ها و توان لازم برای موفق شدن را دارم را تکرار کنید.
این روانپزشک تصریح کرد: ورزش و فعالیت بدنی نه تنها سلامت کلی بدن را بهبود می‌بخشد، بلکه کمک می‌کند تا بهتر بتوانید با تنش‌ها روبرو شوید و در درجه اول این امکان را به شما می‌دهد که از لحاظ هیجانی برای مدتی از فشار روانی و شرایط استرس زا دور شوید. از سوی دیگر برخورداری از سلامت جسمانی و نشاط، توانایی شما برای مقابله با استرس به محض وقوع آن را افزایش می‌دهد. شرکت در برنامه‌های ایروبیک می‌تواند بسیار کمک کننده باشد، چون همواره دوره‌ای از آرامش را به همراه دارد و کنترل فرد بر واکنش پذیری فیزیولوژیکی اش را بیشتر تقویت می‌کند.
بیشتر بخوانید: اشتباهاتی که باعث مرگ ناگهانی در نیمه شب می‌شود!
آیا برخی مواد مغذی می‌توانند استرس را کاهش دهند؟
علی رضا زارعی نسبت کارشناس دفتر بهبودتغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی نیز درباره مهار استرس گفت: مطالعات اخیر تاثیر مواد مغذی مانند ویتامین‌های و مواد معدنی بر عملکرد عادی مغز را نشان داده اند و برای تامین املاح و ویتامین‌های مورد نیاز بدن نیازی نیست مکمل مصرف کنید.
وی افزود: بهترین راه برای تامین آن‌ها از طریق غذا‌هایی است که می‌خورید، به عنوان مثال، میوه‌ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان از جمه ویتامین‌های A، C، E و سلنیوم و دریافت کافی ویتامین‌های گروه B شامل B ۱، B ۶، B ۹، B ۱۲ به همراه سایر مواد مغذی هستند که ممکن است با هم در جهت تقویت سلامت عمل کنند و بسیاری از غذا‌ها مانند غلات کامل، میوه، سبزیجات، لبنیات، حبوبات و گوشت انواع ویتامین‌های گروه B را به طور طبیعی تامین می‌کنند.
وی افزود: بهترین راه برای تامین آن‌ها از طریق غذا‌هایی است که می‌خورید، به عنوان مثال، میوه‌ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان از جمه ویتامین‌های A، C، E و سلنیوم و دریافت کافی ویتامین‌های گروه B شامل B ۱، B ۶، B ۹، B ۱۲ به همراه سایر مواد مغذی هستند که ممکن است با هم در جهت تقویت سلامت عمل کنند و بسیاری از غذا‌ها مانند غلات کامل، میوه، سبزیجات، لبنیات، حبوبات و گوشت انواع ویتامین‌های گروه B را به طور طبیعی تامین می‌کنند.
مبارزه با استرس
زارعی نسب یکی از بهترین کار‌هایی که می‌تواند برای کنترل استرس مفید باشد را پیروی از یک برنامه غذایی متعادل، متنوع و سالم عنوان کرد و ادامه داد: تنوع بدین معنی است که از همه گروه‌های غذایی اصلی شامل گروه نان و غلات، شیر و لبنیات، حبوبات و مغزدانه، گوشت و تخم مرغ، میوه ها، سبزی‌ها همچنین شرکت در فعالیت بدنی منظم برای مدیریت استرس مفید است. پنج دقیقه ورزش در روز می‌تواند مفید باشد. یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی سالم و متناسب داشته باشید.
وی، فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، تصویرسازی هدایت شده و یا ورزش‌های هوازی و یوگا، معاشرت با دوستان و آشنایان برای حمایت عاطفی در شرایط استرس زا، مصرف غذا‌های سالم و کم کالری مانند هویج، کرفس، کاهو یا ذرت بو داده را از نیز برای مهار و کنترل استرس مفید می‌داند.
وی، فعالیت‌هایی مانند مدیتیشن، تصویرسازی هدایت شده و یا ورزش‌های هوازی و یوگا، معاشرت با دوستان و آشنایان برای حمایت عاطفی در شرایط استرس زا، مصرف غذا‌های سالم و کم کالری مانند هویج، کرفس، کاهو یا ذرت بو داده را از نیز برای مهار و کنترل استرس مفید می‌داند.
منبع: ایرنا
خبر های مرتبط
خبر های مرتبط
