آیا می‌توان هوش را افزایش داد؟
رویداد۲۴ نازآفرین جمشیدی: انسانی نیست که دوست نداشته باشد باهوش باشد همه دوست دارند هوشی بسیار زیاد داشته باشند به همین دلیل است که مادر و پدر‌های امروزی هر کاری می‌کنند تا هوش فرزندشان را افزایش دهند.
به گزارش رویداد۲۴ اما معمولا افراد یک اشتباه بزرگ مرتکب می‌شوند و آن هم این است که گمان می‌کنند همه انسان‌ها با هوشی معین و تعیین‌شده به دنیا می‌آیند و راهی برای افزایش آن وجود ندارد، اما درواقع این‌گونه نیست.
جالب است بدانید پژوهش‌ها نشان داده‌اند انسان‌ها با راه‌هایی می‌توانند هوش خود را تا ۲۵ سالگی افزایش دهند پس اگر هنوز تا ۲۵ سالگی فاصله دارید دست به کار شوید، چون هنوز امیدی برای افزایش هوشتان وجود دارد.
در این مطلب می‌خواهیم راه‌هایی را به شما نشان دهیم که با کمک آن‌ها می‌توانید هوشتان را افزایش دهید.
۱. به وفور کتاب بخوانید
مطالعه کردن نه تنها باعث کاهش استرس و آرام‌سازی می‌شود بلکه تحقیقات نشان داده‌اند که برای تقویت قدرت ذهنی بسیار مهم است. کتاب خواندن به تمرکز، حافظه، دیدن مشکلات از زوایای مختلف و یادگیری ایده‌های جدید کمک می‌کند. علاوه بر آن، باعث می‌شود که واژگان بیشتری یاد بگیرید.
۲. دایره واژگانتان را گسترش دهید
وقتی دایره واژگانی‌تان را گسترش می‌دهید در فهم آنچه می‌خوانید و می‌شنوید بهتر حمل می‌کنید. ضمنا در بیان ایده‌های‌تان به شکلی واضح‌تر و دقیق‌تر بهتر عمل می‌کنید. این مهارت‌ها در محل کار، مدرسه و دانشگاه مفیدند.
۳. مغزتان را سرگرم کنید
اگر از بازی خوشتان می‌آید چرا مغزتان را بازی نمی‌دهید؟ مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۹ انجام شد نشان داد که افراد بین سنین ۵۰ تا ۹۳ سال که بیشتر از یکبار در روز جدول کلمات متقاطع حل می‌کردند، در عملکرد شناختی در ۱۰ سنجه متفاوت برتری داشتند.
چیستان، سودوکو، کلمات متقاطع یا جداول منطقی همگی استدلال، مهارت حافظه و حل مسئله شما را به خدمت می‌گیرند و شما را باهوش‌تر می‌کنند.
۴. حافظه‌تان را به چالش بکشید
فکر می‌کنید حافظه‌تان در حد حافظه فیل است؟ پس سعی کنید به جای نگاه کردن به فهرستی که از قبل نوشته‌اید موارد را ذهنی به خاطر بیاورید. تکنیک‌های افزایش حافظه به تقویت حافظه کمک می‌کنند.
۵. با غریبه‌ها گفت‌وگو کنید
همه‌مان به وضوح دلمان می‌خواهد در محیط امن باشیم. شاید در کوچه تاریک نباید به غریبه‌ها نزدیک شد، اما به دنبال روش‌هایی برای توسعه حلقه اجتماعی اطرافتان باشید. حتی شده با یک باریستا در کافه محلی هم‌صحبت شوید و چند واژه با هم ردوبدل کنید. تحقیقات زیادی نشان می‌دهند که انزوای اجتماعی می‌تواند باعث تنزل حافظه، عملکرد اجرایی و سایر فعالیت‌های مغز شود.
هر چه با نظمی پیوسته با آدم‌های بیشتری ارتباط بگیرید و در معرض دیدگاه‌ها و تجربه‌های بیشتری قرار بگیرید، یاد می‌گیرید که به جهان به شیوه‌های متفاوتی نزدیک شوید.
۶. تمرکزتان را لیزری کنید
ما تبدیل شده‌ایم به جامعه چندکاره‌گان، اما تحقیقات نشان می‌دهد که تلاش برای انجام چندین کار در لحظه برای مغزمان بد است. هر چه بیشتر بتوانید حواس‌پرتی‌ها را حذف کنید و متمرکزتر شوید، اطلاعات بیشتری می‌توانید دریافت کنید و به ذهن بسپارید. همچنین می‌توانید همه توجهتان را به وظیفه‌ای که هم‌اکنون در اختیار دارید بدهید که به تقویت عملکردتان کمک می‌کند.
۷. چیز‌های تازه یاد بگیرید
مشخص شده که یادگیری یک مهارت تازه می‌تواند تغییرات ساختاری در مغز ایجاد کند، مفهومی که به نام نوروپلاستی یا انعطاف عصبی شناخته می‌شود. یادگیری چیز‌های جدید هم به تشکیل پیوند‌های تازه عصبی کمک می‌کند و هم می‌تواند اندازه محیط‌های خاصی از مغز را تغییر دهد.
مثلا یک راننده تاکسی که نیاز دارد نقشه شهر را به ذهن بسپارد احتمالا هیپوکامپ بزرگتری دارد. هیپوکامپ ناحیه‌ای در مغز است که مسئول حافظه و مسیریابی است. راه‌های زیادی برای رسیدن به این هدف وجود دارد. می‌توانید تنیس، شعبده‌بازی، سفالگری یا یک زبان جدید یاد بگیرید. هر فعالیتی که مغز شما را به شیوه تازه‌ای درگیر کند برایتان مفید است.
۸. کنجکاو باشید
درباره ذهنیت رشد در برابر ذهنیت ایستا زیاد گفته شده است. یکی از نشانه‌های رشد کنجکاوی و پرسشگری درباره این است که چطور می‌توان چیز‌ها و کار‌ها را بهتر انجام داد. این شیوه خلاقیت را افزایش می‌دهد. گشوده بودن در برابر ایده‌های مختلف شما را به ملاقات و دیدار با آدم‌های متفاوت با دیدگاه‌های متفاوت هدایت می‌کند و همانطور که در بالا به آن اشاره شد باعث حفظ سلامت مغز می‌شود. از طرفی کنجکاوی باعث پرسشگری و کسب اطلاعات بیشتر می‌شود که می‌تواند از این طریق نیز به افزایش هوش شما کمک کند.
۹. از زامبی‌ها فرار کنید
اتاق فرار‌ها چیزی فراتر از صرفا خوشگذرانی هستند؛ این محل‌ها می‌توانند به تمرکز، حافظه، خلاقیت و مهارت‌های حل مسئل کمک کنند. علاوه بر آن، به شما کمک می‌کنند که با کارامدی بیشتری با همکاران، همکلاسی‌ها یا دوستان‌تان تعامل کنید. فرقی نمی‌کند که موضوع این اتاق فرار‌ها چه باشد، از فرار از زامبی‌های مغزخوار گرفته تا سرقت بانک، اتاق فرار‌ها می‌توانند هم در شکل فردی و هم در شکل گروهی برایتان مفید باشند و قوی‌تر شدن تمرکز، ارتباطات شفاف‌تر، مهارت‌های خلاقانه‌تر حل مسئله، حافظه بهتر، مهارت‌های شناختی بهتر و همین‌طور تقویت هوش عاطفی و اجتماعی شما را در پی داشته باشند.
بیشتر بخوانید: آیا شما انسان موفق و شادی هستید؟
شما درمی‌یابید که وقتی آدم‌ها دست به دست همدیگر می‌دهند مشکلات را بهتر و آسان‌تر و با کیفیت بهتر حل می‌کنند تا اینکه بخواهند به تنهایی روی مسائل تمرکز کنند.
۱۰. از منطقه امن‌تان خارج شوید
اگر همیشه دوست داشته‌اید با زیپلاین از دل جنگل عبور کنید، اما تا کنون شجاعتش را نداشته‌اید، باید بدانید که انجام کار‌های جدید آزادسازی دوپامین ـ همان هورمون حس خوب ـ را در مغز افزایش می‌دهد. دوپامین همچنین باعث ایجاد پیوند‌های تازه عصبی در مغز می‌شود و خلاقیت را تقویت می‌کند. نیازی نیست که فعالیت شما به اندازه زیپلین محیرالعقول باشد، می‌توانید در طبیعت راهپیمایی کنید، غذای تازه‌ای امتحان کنید، به موسیقی متفاوتی گوش کنید یا یک فیلم کاملا متفاوت با ذائقه‌تان تماشا کنید.
۱۱. کسی را هدایت کنید
وقتی دارید به کسی توصیه‌ای می‌کنید ـ چه آموزش نویسندگی خلاق در یک کالج محلی باشد چه یاد دادن چگونگی استفاده از یک برنامه جدید به خاله یا عمه ـ در حال تقویت مغز خودتان هستید.
این عمل که تحت عنوان «اثر شاگرد» شناخته می‌شود نشان می‌دهد افرادی که مجبورند به دیگران چیزی بیاموزند در حقیقت خودشان در به یادآوردن آنچه آموزش داده‌اند بسیار بهتر و سازمان‌یافته‌تر عمل می‌کنند.
حتی آموزش یک مهارت فیزیکی، مثل چگونگی پرتاب توپ در گلف، پردازش اطلاعات و یادگیری حرکتی در معلمان را افزایش می‌دهد.
۱۲. ماهر یا متخصص شوید
اگر گلدوزی دوست ندارید، باغبانی یا آشپزی را امتحان کنید. یک سرگرمی پیدا کنید که شما را ارضا کند ـ اصلا مهم نیست که این سرگرمی چه باشد. فعالیتی که از آن لذت می‌برید را انتخاب کنید و آن را مرتب انجام دهید. بسته به سرگرمی شما، ممکن است به ارتباطات اجتماعی جدید و ارتباطات عصبی جدید منجر شود. نتیجه یک مطالعه ژاپنی که روی ۵۰۰۰۰ نفر انجام شده است نشان می‌دهد که با افزایش سرگرمی‌های افراد احتمال فراموشی کاهش پیدا می‌کند.
۱۳. یک ساز یاد بگیرید
نشان داده شده که یادگیری موسیقی به افزایش هوش کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده افرادی که ساز یاد می‌گیرند نسبت به کسانی که موسیقی یاد نمی‌گیرند، حافظ کوتاه‌مدت بهتری دارند. نواختن موسیقی به تقویت هوش و مهارت‌های عملکردی اجرایی مانند توجه و حل مسئله کمک می‌کند. اگر بتوانید عضو یک گروه موسیقی باشید، تعاملات اجتماعی و مهارت‌های همکاری‌تان را تقویت می‌کنید.
۱۴. به غریزه‌تان اعتماد کنید
هنگامی‌که غریزه‌تان درباره مسئله‌ای به شما هشدار می‌دهد آن را صرفا یک حدس کور ندانید. این مغز شماست که ناخودآگاه موقعیت‌ها و آدم‌ها را می‌خواند و سپس مدار‌های عصبی و انتقال‌دهنده‌های عصبی در گوارش‌تان به آن واکنش نشان می‌دهد.
توجه به این سرنخ‌ها باعث می‌شود که از طریق درک بهتر آنچه واقعا در اطرافتان رخ می‌دهد، باهوش‌تر و عاقل‌تر شوید.
۱۵. برای بازاندیشی وقت بگذارید
به گزارش رویداد۲۴ نوشتن خاطرات روزانه به یادآوردن آنچه حقیقتا رخ داده و چگونگی پاسخگویی شما به آن موقعیت را برایتان ممکن‌تر می‌کند. این کار باعث می‌شود که در موقعیت‌های مشابه در آینده به شیوه‌های خلاقانه‌تری پاسخ دهید. نوشتن خاطرات روزانه استرس شما را کم می‌کند و خلق‌تان را بهبود می‌دهد. روش‌های مختلفی برای خاطره‌نویسی روزمره ـ از سپاسگزاری به خاطر داشته‌هایتان تا بولت‌ژورنال‌ها تا برنامه‌های کاربردی‌ای که وادارتان می‌کنند عکس‌هایی که روزتان را توصیف می‌کنند، آپلود کنیدـ وجود دارند.
روشی را انتخاب کنید که با سبک زندگی‌تان جور باشد.
۱۶. مغزتان را پرورش دهید
مشخص شده همان کارهایی که قلب‌تان را تقویت می‌کند برای مغزتان هم خوب است. عادت‌های سالم مثل ورزش منظم، مصرف غذا‌های غنی از امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان، پرفیبر، حاوی پروتئین و ویتامین‌های متنوع مثل ماهی، گردو، انواع توت توصیه می‌شود. مدیتیشن و آرام‌سازی را نیز فراموش نکنید.
سخن پایانی
تجربه نشان داده است که افراد باهوش در معرض فعالیت‌ها، آدم‌ها و تجربه‌های بیشتری قرار داشته‌اند. خودتان را از تنوع تجربه‌هایی که برای بدن و قلب و مغزتان مفید و سالم است محروم نکنید.
