چه چیزی باعث لاغری شکم میشود؟
رویداد۲۴ عوامل مختلفی می‌توانند بر تجمع چربیها در ناحیۀ شکم تأثیر بگذارند. گاهی افراد وزن کمی دارند، اما درصد بالایی از چربی در ناحیه شکم و پهلوی آن‌ها وجود دارد. لاغری شکم و خلاص شدن از شر چربی‌های اضافی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
زیرا بسیاری از بیماری‌ها مانند دیابت رابطه مستقیمی با این موضوع دارند. معمولاً افرادی که دارای درصد بالایی چربی در ناحیه شکم خود هستند، بیشتر در معرض ابتلا به اینگونه بیماری‌ها قرار می‌گیرند. در ادامه قصد داریم دربارۀ نکاتی صحبت کنیم که به کاهش وزن و از بین رفتن چربی‌های ناحیه شکم و پهلو مرتبط می‌شوند.
لاغری شکم با رعایت چه اصولی امکان پذیر است؟
قبل از آن که بخواهیم به نکات مربوط به لاغری شکم بپردازیم، باید بیان کنیم ژنتیک، بیشترین نقش را در مشخص کردن مکان تجمع چربی در بدن دارد، اما عوامل محیطی مانند بی‌تحرک، رژیم غذایی نامناسب و غیره نیز برروی این موضوع تأثیرگذار هستند. در ادامه به اصولی که باید در یک رژیم چربی سوزی شکم رعایت شوند، اشاره خواهیم کرد.
1.صبحانه را فراموش نکنید
معمولاً افراد برای آن که کاهش وزن داشته باشند، اولین راه حلی که به ذهنشان می‌رسد، حذف کردن وعده صبحانه است. زیرا این افراد بر این باور هستند که هرچه کم‌تر مواد غذایی مصرف کنند، زودتر به نتیجۀ مطلوب یعنی کاهش وزن خود می‌رسند. در صورتی این موضوع اصلاً علمی نبوده و تنها باعث آسیب به عضلات بدن شما میشود. با مصرف صبحانه می‌توانید سطح انسولین خون را در حد مطلوبی نگه دارید و از ایجاد حس گرسنگی کاذب جلوگیری کنید.
همچنین با مصرف وعده صبحانه می‌توانید از عضله سوزی در بدن خود جلوگیری کنید. اگر شما به صورت اصولی کالری‌های مصرفی خود را کاهش ندهید، بدن به سرعت به سراغ عضلات شما برای تأمین انرژی خواهد رفت. یک برنامه غذایی اصولی دارای تمام مواد مغذی بوده و همۀ وعده‌های غذایی را شامل میشود. چه بسا با گرفتن یک رژیم غذایی اصولی تعداد میان وعده‌های شما در طول یک شبانه روز نیز افزایش یابد.
2.کالری های خود را محاسبه کنید
وقتی صحبت از لاغری شکم میشود، تعداد کالری‌هایی که مصرف می‌کنید بسیار اهمیت پیدا می‌کند. اما این موضوع در حقیقت به معنای شمردن تک تک کالری‌ها نیست، بلکه به معنای این است که باید کالری مصرفی شما کم‌تر از کالری باشد که در یک شبانه روز سوزانده و از دست می‌دهید. نکته قابل توجهی که در مورد این موضوع وجود دارد، این است که ایجاد این کسری کالری در بدن نیازمند علم و دانش کافی است.
بنابراین به هیچ عنوان خودتان اقدام به این کار نکنید و برای تنظیم رژیم غذایی خود به یک مجموعه متخصص و ماهر مراجعه کنید. مجموعه فیت کلاب دارای متخصصین باتجربه در زمینۀ تغذیه و علم تمرین هستند و می‌توانند به راحتی شما را در این زمینه راهنمایی کنند. شما می‌توانید برای دریافت هر گونه رژیم غذایی مانند رژیم کتوژنیک یا هرگونه برنامه تمرینی با کارشناسان مجموعه در ارتباط باشید.
3.مصرف پروتئین خود را افزایش دهید
پروتئین‌ها مدت بیشتری شما را از گرسنه شدن دور نگه می‌دارند، زیرا علاوه بر آن که هضم آن‌ها کمی بیشتر طول می‌کشد، قند خون شما را برای مدت طولانی‌تری متعادل نگه می‌دارند. این مادۀ غذایی با ارزش، باید در رژیمی که با هدف لاغری شکم تنظیم شده است، بیشتر مورد استفاده قرار بگیرد تا از گرسنگی و مصرف کربوهیدارت‌ها و چربیها توسط شما جلوگیری کند. موادی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، لبنیات کم چرب و غیره دارای مقدار زیادی پروتئین هستند که شما می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.
4.مواد فیبردار را بیشتر مصرف کنید
سبزیجات و میوه‌ها به مقدار قابل توجهی فیبر دارند، این فیبر به راحتی می‌تواند شما را از احساس گرسنگی خلاص کند. با مصرف این مواد غذایی، علاوه بر آن که خود را از مواد چاق کننده دور نگه داشته‌اید، مواد غذایی با ارزشی مانند ویتامین‌ها و املاح را در دسترس بدنتان قرار داده‌اید. البته میوه‌ها دارای درصد بالایی قند فروکتوز هستند. به همین دلیل مصرف آن‌ها باید مدیریت شود تا باعث افزایش وزن و بافت چربی نشود. بدن ما می‌تواند قندها را به چربی تبدیل کرده و در نواحی مختلف مانند شکم و پهلوها ذخیره کند؛ بنابراین باید در مصرف قندهای طبیعی نیز حساب شده عمل کنیم.
5.تعداد وعده های خود را بیشتر کنید
یکی از روش‌های لاغری شکم و چربی سوزی، افزایش تعداد وعده‌های غذایی و کاهش مقدار غذایی است که در هر وعده مصرف می‌کنید. شما می‌توانید از این طریق، همیشه حس گرسنگی را از خود دور نگه دارید، در حالی که کالری کم‌تری را به بدنتان رسانده‌اید.
6.آب بیشتری بنوشید
با افزایش چربی سوزی، تجمع سموم در بدن شما بیشتر میشود؛ بنابراین برای دفع این مواد باید آب بیشتری بنوشید تا سم زدایی از بدن شما انجام شود. بعضی افراد نمی‌توانند به مقدار زیاد آب مصرف کنند و معمولاً در اثر مصرف آب، دچار حالت تهوع می‌شوند. اینگونه افراد باید به وسیلۀ لیمو یا نعنا برای خود آب طعم‌دار تهیه کنند. آب‌های طعم‌دار صنعتی که گاز دارند، اصلاً جایگزین مناسبی برای آب نبوده و مصرف آن‌ها توصیه نمی‌شود.
7.استرس را از خودتان دور کنید
بیشتر مواقع افراد با روبرو شدن با استرس دچار پرخوری عصبی می‌شوند و همین پرخوری عصبی سبب افزایش وزن و چربی‌های جمع شده در بدنشان میشود. سعی کنید عوامل استرس‌زا پیرامون خود را مدیریت کنید تا دچار این حملات عصبی نشوید. خواب کافی، یک استراحت کوتاه در خلال روز و دور بودن از فضای مجازی می‌تواند کمک قابل توجهی در کاهش استرس شما کند.
8.برنامه تمرینی خود را داشته باشید
رعایت رژیم غذایی بدون داشتن یک برنامه تمرینی، معمولاً نتیجه قابل توجهی را برای فرد به ارمغان نمی‌آورد. بنابراین با داشتن یک برنامه تمرینی ویژه، رسیدن به تناسب اندام برای شما دست یافتنی‌تر خواهد بود. ورزش‌های هوازی مهم‌ترین فاکتور در یک برنامه تمرینی به حساب می‌آیند، این تمرینات می‌توانند علاوه بر افزایش کالری سوزی، سبب تقویت قلب و عروق شما نیز بشوند. معمولاً داشتن یک برنامه هوازی به مدت سه روز در هفته، می‌تواند کمک قابل توجهی برای لاغری شکم و کاهش وزن باشد.
البته این موضوع به این معنا نیست که باید تمرینات قدرتی را از برنامه تمرینی خود حذف کنید. تمرینات قدرتی، نقش به سزایی در تناسب اندام دارند؛ بنابراین باید برنامه تمرین یک فرد به گونه‌ای تنظیم شود که ترکیبی از برنامه‌های هوازی و قدرتی در آن وجود داشته باشد. تمرینات قدرتی با افزایش توده‌های عضلانی شما، از افتادگی بدن جلوگیری کرده و فرم بهتری را به بدنتان می‌بخشند.
کلام پایانی
افراد بسیاری هستند که با محاسبه bmiبدن آن‌ها به یک عدد مناسب خواهیم رسید، اما این افراد نیز باید به فکر لاغری شکم و چربی سوزی شکم و پهلوهای خود باشند. این افراد معمولاً لاغر به نظر می‌رسند، اما تجمع چربی در بافت شکم و پهلوی آن‌ها کاملاً واضح و نمایان است. این گونه افراد معمولاً به دلایل ژنتیکی، کم تحرکی، برنامه غذایی نامناسب یا مصرف الکل دچار این عارضه شده‌اند.
الکل به شکل قابل توجهی سبب تجمع بافت چربی در این نواحی میشود. کاهش چربی‌های شکم شاید یک موضوع غیرقابل دسترس به نظر برسد، اما با رعایت اصول تغذیه‌ای و یک برنامه تمرینی منظم و متناسب با شرایط جسمی، می‌توان به آن دست پیدا کرد. رسیدن به این دستاورد می‌تواند شما را به شکل قابل توجهی از بیماری‌های مزمنی همچون دیابت و فشار خون حفظ کند.
